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Como fortalecer e secar o abdômen

Saiba como treinar adequadamente seu abdômen

Um dos maiores desejos de quem começa a treinar é definir o abdômen. Tanto homens quanto mulheres, além de se dedicarem nos exercícios com pesos, também querem queimar as gordurinhas da barriga no treino aeróbio para exibir um corpo em forma.
Esta “sobrinha” abdominal, além de não agradar esteticamente, é considerada uma das mais graves, pois indica o nível elevado de gordura visceral em volta dos órgãos internos.
Só existem duas maneiras de minimizá-la: exercícios físicos e alimentação balanceada. Siga as sugestões abaixo para dar adeus às gordurinhas abdominais:
– Abdominal infra suspenso: Em pé, coloque as duas mãos na barra, suba os joelhos acima da linha do seu quadril e desça devagar. Neste exercício, é importante manter o abdômen contraído e descer as pernas sem pressa. Uma variação deste exercício é fazê-lo com as pernas estendidas;
– Abdominal supra no bosu: Sente-se no bosu com a lombar bem apoiada e com os pés paralelos, evite sentar no topo do acessório. Quanto mais seu calcanhar estiver afastado do quadril, mais fácil será a execução do movimento e aqui o intuito é dificultar para que o exercício traga mais resultados. Cruze os braços na altura do peitoral, suba e desça a lombar devagar;
– Oblíquo no bosu: Na mesma posição do exercício citado acima, cruze os braços a frente do peito e, encoste o cotovelo direito no joelho esquerdo, e vice-versa. É importante controlar a respiração;
– Abdominal canivete: Mantenha os braços estendidos acima da linha da cabeça e pernas para cima. O exercício consiste no encontro entre a palma das mãos com a ponta dos pés e sempre sem encostar os calcanhares no chão.
Ficou com dúvidas sobre algum exercício?
Procure o professor da Academia Espaço Fitness de Mariana.

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